朝起きた時の指のむくみ解消法 指輪が入らない？即できる手ストレッチ
朝の手のむくみ即効解消しましょう！
朝むくんだ指から指輪が抜けない、手がパンパンで指輪が入らない！
そんな経験ありませんか？
むくみは一般的に、老廃物のたまりやすい足や、リンパの流れが滞った顔などにでやすいのですが、ホルモンの影響を受けやすい女性は、手のむくみで悩む方も多いのです。
ここでは、「手のむくみ」についてとその解消法をまとめて紹介します。
手のむくみの原因
「むくみ」はリンパの流れが悪くなることによって、血液中の水分が血管周りの細胞にたまっている状態のことです。
どうしてそのような状況が起こってしまうのか？原因はいくつか考えられます。
・ 塩分の摂りすぎ
・ 糖分の取りすぎ
・ 水分の取りすぎ
・ アルコールの飲み過ぎ
・ ホルモンの影響
・ 血流障害
・ 水分代謝不足
・ 内臓疾患
同じ姿勢でい続けることで血流障害が起こります。
長時間のデスクワーク、長時間の立ち仕事などは、足のむくみ、腰痛や肩こり、手のむくみを誘発します。
アルコールを飲んだ後は、体が水分を溜め込むことから、むくみの原因となります。
水分は適量を飲めば、余分な水分の排出に役立ちますが、代謝が悪いと排出されずに体内に溜まってむくみの原因になります。
塩分や糖分をたくさん摂取すると、体が水分量を保つために水分を溜め込み濃度を薄めようと働くので、むくみの原因となります。
女性の場合は、ホルモンの影響を受けやすいことから、生理前や妊娠中期以降にむくみがでやすくなります。
冷えは血行の流れが悪くなるため、体内に水分と老廃物を溜め込む原因となります。
これらの原因以外に、手のむくみには病気が隠れている可能性もあります。
解消法を試しても改善されない場合は、できるだけ早く病院で検査してもらうことをおすすめします。
簡単にできる手のむくみ解消法２つ
即できる手のむくみ解消ストレッチ
朝起きてすぐだけでなく、仕事中や、テレビをみながらなど、どこでも簡単にできるストレッチです。
１） 立ったままでも座っていてもOKですが、背筋を伸ばして姿勢を良くします。
２） 両手を天上に向かって高くあげます。
３） グーパーグーパーと、手を閉じたり開いたりを繰り返します。
４） 手が疲れてきたら、手首をグルグルと回します。
５） 次に手首を前後、左右に適当にブルブルと振ります。
６） 最後は腕ごとブルブルと振りましょう。
※ポイントは、手を心臓よりも高い位置にあげて行うことです。
ハンドマッサージ
ハンドマッサージはストレッチ以上に効果的です。血行が悪くなった手をもみほぐすことで、血液がスムーズに流れてむくみを解消します。
１） ハンドクリームを手に塗って、すべりをよくします。
２） 爪と爪の周りを刺激して、丁寧にほぐしていきます。
３） 反対側の指２〜３本で指を挟んで滑らせたり指圧したりして、一本ずつ丁寧にほぐします。
４） 親指で手のひらを揉みほぐします。特に親指の付け根をゆっくり丁寧に。
５） 手の甲は、指の付け根から手首の方へ指をすべらせてマッサージします。
６） 最後に手首をぎゅっぎゅっと握ってマッサージします。手から腕側に向かって少しずつずらして握りましょう。
ハンドマッサージは、誰かにやってもらうのもとても気持ちが良いです。
もちろん自分でも、電車に乗りながらでも、デスクワーク中でも簡単に行えるので、暇を見つけてはマッサージしてみましょう。
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食事の見直しやこれらの解消法を試しても長期間むくみが改善されない場合は、手のむくみが病気のサインになっている可能性もありますので、早めに病院を受診しましょう。
